乾燥こんにゃくを使ったレシピをご紹介。いつものごはんに「ごはんにこんにゃく」を入れるだけ!今、流行のメタボ予防対策にも効果的。
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| ごはんに蒟蒻 | 4人分 |
| ジャガイモ | 500g |
| タマネギ | 1コ |
| 牛ミンチ | 150g |
| 塩 | 少々 |
| コショウ | 少々 |
| ナツメッグ | 少々 |
| バター | 30g |
| フライ衣 |
| 薄力粉 | 適量 |
| 溶き卵 | 適量 |
| パン粉 | 適量 |
| 揚げ油 | 適量 |
| サラダ菜 | 4枚 |
(1)ジャガイモは皮をむき、乱切りにし、柔らかくゆでます。
(2)ゆで上がれば水気を切り、再び中火にかけて、水分を飛ばします。
(3)ポテトマッシャーかすりこ木で、熱いうちにつぶします。
(4)鍋にバターを溶かし、みじん切りにしたタマネギをよく炒め、ミンチ・ごはんに蒟蒻を加えて、パラパラになるまで炒め塩・コショウ・ナツメッグを
加えます。
(5)(3)と(4)を合せます。
(6)もう一度味を整えて、バットなどに移して冷まします。
(7)冷めれば8等分して、小判形など好みの形に整え、フライ衣をつけます。
(8)たっぷりの油を中温に熱し、カリッと揚げます。
(9)器に盛ってサラダ菜を添えます。
中の具材と混ぜる事によって牛ミンチやジャガイモなどの分量が減ります。
増えた分がコンニャクなので揚げ物だけどとてもヘルシー!材料費も押さえる事が出来お財布にもやさしいですよ。