乾燥こんにゃくを使ったレシピをご紹介。いつものごはんに「ごはんにこんにゃく」を入れるだけ!今、流行のメタボ予防対策にも効果的。

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ちらし寿司

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ちらし寿司

※ 材料:(4人分)

すしめし  
ごはんに蒟蒻 4人分
ご飯 3合
昆布(5cm角) 1枚
みりん 大さじ1
合わせ酢  
酢 80ml
砂糖 40g
塩 小さじ1・1/2
うま味調味料 少々
エビ 8尾
酒 少々
塩 少々
ニンジン 1/2本
(A)  
出し汁 200ml
砂糖 大さじ1
醤油 大さじ1
塩 少々
干しシイタケ 6枚
(B)  
出し汁 200ml
砂糖 大さじ3
醤油 大さじ2
レンコン 100g
甘酢 適量 l
酢 100g
砂糖 36g
卵 2コ
砂糖 大さじ1
塩 少々
キヌサヤ 15枚
浅草ノリ 1枚


※ 作り方

(1)米・ごはんにこんにゃくは洗って、電子ジャー付ガス炊飯器のかまに入れ、水加減し、昆布を入れて、約1時間おき、炊く直前に昆布を取り出し、
   みりんを加えて再び水加減して炊きます。
(2)合わせ酢の調味料は、早めに合わせます。
(3)炊きたてのご飯を飯切りに移し、(2)を木じゃくしに受けながら、全体にかけます。
(4)合わせ酢が全体になじむように混ぜます。
(5)ウチワであおいで冷まし、ツヤを出します。
(6)エビは殻・背ワタを取り、水・酒・塩少々を沸騰させた中で酒炒りし、2つにそぎ切りします。
(7)ニンジンは3cm長さの細切りにし、(A)の煮汁で煮ます。
(8)干しシイタケはもどして(B)で含め煮にして、薄切りにします。
(9)レンコンは皮をむき、花切りにして、酢水にさらしてアクを抜き、酢をおとした熱湯でゆで、甘酢に浸します。
(10)卵は砂糖・塩を加えて薄焼き卵を作り、細切りにして錦糸卵にします。
(11)キヌサヤは塩湯で色よくゆで水に取り、細切りにします。
(12)浅草ノリはあぶって、布巾でもみます。
(13)すしめしが少し温かいうちに、(7)・(8)・(11)の一部を混ぜ合わせます。
(14)器に(13)を盛り、(6)・(9)・(10)・残りの(11)・(12)を色どりよくのせます。

ここがポイント!!

ご飯にごはんにこんにゃくを混ぜて一緒に炊いてください。
たったそれだけで、味や見た目もそのままの料理が出来ます。
しかも、カロリーオフなのでダイエット中の方などにおススメです。


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